ရုံးသမားများအတွက်အလုပ်စားပွဲမှာတင်လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလေးများ

March 14, 2024 Aung Khant Mon 0

တစ်နေကုန်အလုပ်စားပွဲမှာထိုင်ညောင်းညာပင်ပန်းပြီးတက်ကြွလန်းဆန်းမှုမရှိဖြစ်နေတယ်။ ဒါပေမဲ့ရုံးဆင်းချိန် Workout လုပ်ဖို့လည်းအချိန်မပေးနိုင်ဘူးဆိုရင်လွယ်ကူတဲ့ဒီယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို လုပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်နော်။ကိုယ့်ရဲ့အလုပ်စားပွဲမှာတင်လုပ်နိုင်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေဖြစ်ပြီးယောဂမလေ့ကျင့်ဖူးတဲ့သူတွေလည်း လိုက်လုပ်ဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။တစ်နေကုန်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အစည်းအဝေးမစခင်ချက်ချင်းလန်းဆန်းချင်တဲ့အခါဒါလေးတွေကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေက အလုပ်ကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလည်းတိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ Seated Backbend ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ ခါးကိုမတ်မတ်ထားပါ။ အသက်ဖြည်းဖြည်းရှူသွင်းရင်းလက်ကိုမျက်နှာကြက်ဆီဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ပြီးရင်ခါးအထက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ကိုလှန်ချပါ။ အသက်ရှူထုတ်ရင်းမူလပုံစံအတိုင်းပြန်နေပါ။ ဒါလေးကို 3 ကြော့လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ Chair Twist ထိုင်ခုံမှာ […]

အတွေ့ရအများဆုံး Personality 5 ခုနဲ့ လိုက်ဖက်သောအလုပ်များ

March 14, 2024 Aung Khant Mon 0

အလုပ်ရှင်နဲ့မန်နေဂျာတွေက အလုပ်လျှောက်သူတွေကိုဆန်းစစ်တဲ့နေရာမှာ Personality ကိုစစ်ဆေးတဲ့စာမေးပွဲလေးတွေလုပ်ရတာကိုနှစ်သက်ကြပါတယ်။ Personality ကိုစစ်ဆေးတာကသင်နဲ့ဒီအလုပ်တကယ်သင့်တော်၊ မတော်ကိုဆုံးဖြတ်ချက်ချရာမှာပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ 20 ရာစုအလယ်ပိုင်းမှာ သုတေသီတွေက Personality လက္ခဏာရပ် 5 ခုကိုသတ်မှတ်ခဲ့ကြပါတယ်။ဒီလက္ခဏာရပ် 5ခုကိုအသုံး ချပြီးကိုယ်နဲ့အသင့်တော်ဆုံးအလုပ်တွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ဒီ 5 မျိုးဟာ Openness၊ Conscientiousness၊ Extroversion၊ Agreeableness နဲ့ Neuroticism တို့ဖြစ်ပါတယ်။ […]

အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်နေချိန် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ

March 13, 2024 Aung Khant Mon 0

အလုပ်တစ်ခုရဖို့ကြိုးစားနေချိန်၊ အလုပ်သစ်ရှာဖွေရတဲ့အချိန်တွေဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ဖြစ်နေရင် တောင် သူတကယ်လိုချင်တဲ့ရာထူးနဲ့လစာကိုရနိုင်ဖို့အများကြီးစောင့်ဆိုင်းရ ရှာဖွေရပါတယ်။ကိုယ်ကအလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်နေချိန်မှာ အလုပ်ရှာဖွေမှုကိုပဲအာရုံစိုက်ထားတယ်ဆိုတာကမှန်ကန်ပေမယ့်တစ်ဖက်မှာလည်းကိုယ့် Lifestyle အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေအများကြီးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသေးတယ်။ အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်နေလို့ဆိုပြီးလုံးလုံးကြီးစိတ်ဓာတ်ကျနေစရာမလိုဘဲ အလုပ်လည်းရှာ၊ကိုယ်ပိုင်အချိန်တွေကိုလည်းအကျိုးရှိအောင်သုံးဆိုတာမျိုးလုပ်သင့်ပါတယ်။လူတော်တော်များများလည်း ဒီလိုလုပ်ဆောင်ကြတာတွေ့ရပါတယ်။ကိုယ်စိတ်ပါတာလေးတွေလုပ်ဆောင်ရတဲ့အတွက် စိတ်လည်းပျော်ရွှင်ပြီးအလုပ်ရှာဖွေနေချိန်ကာလမှာဖြစ်တတ်တဲ့ စိတ်ပင်ပန်းတာစိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကိုလည်းလျော့ပါးစေပါတယ်။စိတ်ကူးကောင်းတွေကိုလည်းဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။ဒီလိုမျိုး အလုပ်မရှိလို့ကိုယ်ပိုင်အချိန်လေးရတုန်း ဘာတွေလုပ်သင့်လဲဆိုတာကို Career အကြံပေးပညာရှင်တွေက အခုလိုရွေးထုတ်ပြောပြထားပါတယ်။ ဝါသနာပါတာလေးတွေလုပ်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ နေ့စဥ်အလုပ်တက်စရာမလိုတဲ့အချိန်၊ အလုပ်ကိစ္စတွေစဥ်းစားစရာမလိုသေးချိန်မှာကိုယ်ဝါသနာပါတာလေးတွေလုပ်ကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ ကိုယ်စိတ်ဝင်စားပြီးမလုပ်ဖူးသေးတဲ့တချို့သောအရာလေးတွေကိုလည်း လုပ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ […]

‌ဉာဏ်ကောင်းပေမယ့် ဒီအချက်တွေမရှိရင်မအောင်မြင်ပါ

March 11, 2024 Aung Khant Mon 0

ဉာဏ်ကောင်းတယ်၊ ဉာဏ်ထက်မြက်တယ်၊ Creation အားကောင်းတယ်ဆိုရုံနဲ့အောင်မြင်မှုရဖို့အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ဒီနေရာမှာ စည်းကမ်းဆိုတာမရှိရင် ဘယ်အရာမှာမှအောင်မြင်ဖို့သိပ်မလွယ်ဘူးလို့ပညာရှင်တွေကဆိုကြပါတယ်။ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်ပြီးတော့ စည်းကမ်းမရှိသူ၊ စည်းကမ်းမကြိုက်သူတွေမှာဒီအပြုအမူမျိုးတွေရှိတတ်ကြပြီး ဒါတွေကပဲ သူတို့ကိုအောင်မြင်မှုကနေဝေးကွာနေစေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအမူအကျင့်တွေကဘာတွေများဖြစ်မလဲ… ဟိုရွှေ့ဒီရွှေ့အလေ့အကျင့်တွေ – လုပ်စရာရှိတာကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်မလုပ်ဘဲ ဟိုနေ့ရွှေ့ဒီနေ့ရွှေ့လုပ်တတ်တဲ့အကျင့်ပါ။နှေးကွေးတဲ့၊အချိန် ဆွဲတဲ့အလေ့အကျင့်ရှိရင် ဘယ်လောက်ပဲဉာဏ်ကောင်းကောင်းဆီမရှိတဲ့ကားလိုပဲဖြစ်နေမှာပါ။ကားအကောင်းကြီးတော့ရှိပေမယ့် ဘာမှသုံးမရသလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့်မို့ကိုယ်ကဉာဏ်ကောင်းသည်ဖြစ်စေ မကောင်းသည်ဖြစ်စေ ပျင်းလို့တော့လုံးဝမဖြစ်ပါဘူးနော်။ စဉ်းစားလွန်းခြင်း – Overthinking […]

5 နှစ်စာ Career Plan ကဘာ့ကြောင့်ပိုအကျိုးများတာလဲ(၂)

March 8, 2024 Aung Khant Mon 0

အရင်နေ့က 5 နှစ်စာ Career Plan ဘာ့ကြောင့်ထားရှိသင့်တယ်ဆိုတာကိုပြောပြခဲ့ပါတယ်။ဒီနေ့မှာတော့ 5 နှစ်စာ Career Plan တစ်ခုကိုဘယ်လို ပုံစံတကျ Develop လုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုမျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ 5 Year Career Plan အတွက် Brainstorm လုပ်တဲ့နေရာမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မေးသင့်တဲ့မေးခွန်းတွေကတော့ -ငါဘာကိုတကယ်လုပ်ချင်တာလဲ -ငါစိတ်ကူးယဥ်ထားတဲ့အလုပ်ကဘာလဲ -ငါ့ရဲ့နောက်ခံ Background […]

5 နှစ်စာ Career Plan ကဘာ့ကြောင့်ပိုအကျိုးများတာလဲ

March 8, 2024 Aung Khant Mon 0

“နောင် 5 နှစ်မှာ မင်းကိုယ်မင်းဘယ်လိုလူအဖြစ်မြင်တွေ့ချင်လဲ” ဆိုတဲ့မေးခွန်းက ကိုယ့်ဆရာ၊ကိုယ့်မိသားစုဝင်တွေနဲ့အင်တာဗျူးနေသူ စသဖြင့်တစ်ယောက်ယောက်ဆီကနေကြားဖူးနိုင်ပါတယ်။အလုပ်စလုပ်ပြီဆိုကတည်းက ငါဒီနှစ်တော့အဆင်ပြေတာဝင်လုပ်လိုက်မယ်ဆိုတာမျိုးထက်အနည်းဆုံးနောင် 5 နှစ်စာအထိတွေးတောစဥ်းစားတာက ပိုပြီးအကျိုးရလဒ်ကောင်းတွေရရှိမယ်လို့အလုပ်အကိုင်ရေးရာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အာမခံထားကြပါတယ်။ကိုယ်ဘာလုပ်ချင်လဲ၊ဘယ်လိုအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမျိုးနဲ့ရပ်တည်မလဲဆိုတာကိုအချိန်ယူစဥ်းစားတာက Career နဲ့ပတ်သက်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ပူပန်မှုတွေကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ 5 နှစ်တာကာလကိုကိုယ်တွေးထားတဲ့ Plan အတိုင်း အကောင်းဆုံးကြိုးစားလုပ်ဆောင်တာက နောက်ဆုံးမှာကိုယ့်ကိုအများထက်ပိုအဆင်ပြေခိုင်မာတဲ့လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေါ်ရောက်နေစေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ရေရှည်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်စဥ်းစားမယ်ဆိုရင်တော့ တစ်နှစ်စာအတွက်သာတွေးထားတဲ့ Career […]

လစာညှိနှိုင်းတဲ့နေရာမှာ ဆရာကျနေစေဖို့

March 7, 2024 Aung Khant Mon 0

အလုပ်သစ်ဝင်ဖို့အတွက် လစာနဲ့အခွင့်အရေးတွေကို ညှိနှိုင်းပြောဆိုရတာက နည်းနည်းတော့စိတ်ညစ်စရာကောင်းတာအမှန်ပါပဲ။ ညှိနှိုင်းရတဲ့အထဲမှာ လစာရော၊ လစာမဟုတ်တဲ့တခြားသောအရာများအတွက်ပါ ပြောဆိုညှိနှိုင်းရတာမို့ အလုပ်သစ်အတွက်ဒီလိုညှိနှိုင်းမှုတွေမလုပ်ခင်ဘာတွေပြင်ဆင်ထားသင့်လဲဆိုတဲ့ အခြေခံကျတဲ့အချက်တွေကိုမျှဝေပေးချင်ပါတယ်နော်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ ဘယ်လိုညှိနှိုင်းခြင်းမျိုးမှမလုပ်ခင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ဖို့၊ ကြိုတင်လေ့လာဖို့တွေကအရေးအကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လျှောက်နေတဲ့အ လုပ်က အိမ်မှာအလုပ်လုပ်ခွင့်ပေးလား၊အလုပ်ပြီးဖို့သာအဓိက ၊အချိန်ကိုညှိနှိုင်းလို့ရတဲ့အလုပ်မျိုးလား ဒါမှမဟုတ် နေ့စဥ်ရုံးတက်၊ရုံးချိန်အတိုင်းလူကရှိနေရမယ်ဆိုတာမျိုးလား ဆိုတာတွေကို ကြိုတင်လေ့လာဖို့တော့လိုပါတယ်။တချို့အလုပ်လျှောက်တဲ့သူတွေက ဒါတွေကိုသေချာမလေ့လာဘဲကိုယ်လိုချင်တာကိုပဲပြောဆိုတတ်တဲ့အလေ့ရှိတာမို့ ညှိနှိုင်းမှုဟာ အဆင်ပြေလေ့မရှိကြပါဘူး။ဒါ့ကြောင့် […]

Corporate Career တစ်ခုကိုမစတင်ခင်ဘာတွေသိထားသင့်လဲ

March 5, 2024 Aung Khant Mon 0

သင့်ကိုဘယ်သူကမှအသေးစိတ်တကူးတကပြောပြမှာမဟုတ်တဲ့ အချက်လေးတွေထဲမှာ Corporateလောကမှာ အလုပ်တစ်ခုစလုပ်ရင်ကြုံရနိုင်ခြေရှိတဲ့အချက်တွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ဒါတွေကိုစောစောသိခဲ့ရင်ကောင်းမှာပဲဆိုပြီး နောင်တမရရလေအောင် အခုဖော်ပြမယ့်အချက်တွေကိုကြိုတင်ဖတ်ရှုူထားနိုင်ပါပြီ။ အတင်းပြောတာလေးတွေကြုံရနိုင်တယ် ဒါတွေကတော့ အလုပ်တိုင်းလိုလိုမှာအနည်းနဲ့အများတော့ရှိကြပါတယ်။ Corporateလုပ်ငန်းခွင်တွေမှာလည်းဒီလိုပါပဲ၊ လူတိုင်းက Gossip ကိုစိတ်ဝင်စားကြပြီးဒီလိုအတင်းအဖျင်းပြောမိတဲ့အထဲမှာ ကိုယ်မပါအောင်၊ ပညာသားပါပါနဲ့ရှောင်ထွက်နိုင်အောင်၊လာပြောသမျှကို မှတ်ချက်တစ်ခုခုပေးမိတာမျိုးမဖြစ်ရအောင် ရှောင်ရှားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ Lunch အချိန်ကိုအလေးထားပါ လုပ်ငန်းခွင်တွေတိုင်းမှာနေ့လယ်စာထမင်းစားချိန်ဟာလူမှုဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်တဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထမင်းစားရင်းစကားစ မြည်ပြောမယ်၊ အလုပ်နဲ့မပတ်သက်တာလေးတွေပြောကြမယ်၊ကိုယ့်အကြိုက်ကိုယ့်ဝါသနာလေးတွေပြောမယ် စတဲ့အချက်တွေရှိတာမို့ Lunch […]

အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ဒါတွေစားပါ

March 4, 2024 Aung Khant Mon 0

စိတ်ညစ်လာတဲ့အချိန်မှာ စားချင်ရာစားပစ်လိုက်မယ်၊သောက်ချင်ရာသောက်ပစ်လိုက်မယ်ဆိုတဲ့စိတ်တွေ အားလုံးဖြစ်ဖူးကြမှာပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ကိုစားလိုက်ရင် ဦးနှောက်ကချက်ချင်းဆိုသလိုကျေနပ်စိတ်ကိုပေးပြီးဒီလိုခံစားမှုကခဏပဲရှည်ကြာတာဖြစ်ပါတယ်။ စားတာအချိန်ကြာလာတဲ့အခါကျရင်သူကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားလာစေပြီး စိတ်တိုတာ၊ စိတ်အတက်အကျမြန်တာတွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်အလုပ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးနေပြီဆိုရင် သန့်စင်ထားတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်တွေကိုချည်းမစားဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုကောင်းတာလေးတွေရွေးချယ်နိုင်ဖို့သတိထားသင့်ပါတယ်။တချို့သောအစားအသောက်တွေက ကိုယ့်ရဲ့ Happy Hormones တွေကိုတက်လာစေတာမို့ စိတ်ဖိစီး၊စိတ်ရှုပ်ရတဲ့အချိန်မျိုးတွေမှာ ရွေးချယ်ပြီးစားသောက်ဖို့သင့်တော်ပါတယ်။အရသာရှိတဲ့အစားအသောက်တွေကိုစားရတဲ့အခါဖြစ်ပေါ်လာတဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုက စိတ်ကြည်လင်မှု၊ကျေနပ်မှု၊ တက်ကြွမှုကိုပေးနိုင်တဲ့ dopamine နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပြီးစိတ်ခံစားချက်သက်သာလာစေတဲ့ endorphins တွေကိုထွက်ပေါ်စေနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ Mood ကောင်းလာစေဖို့စားသင့်တဲ့အစားအ […]

ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုမှာဘယ်ရက်တွေက အလုပ်အပြီးမြောက်ဆုံးလဲ

March 2, 2024 Aung Khant Mon 0

တချို့ရက်တွေမှာ အလုပ်တွေအများကြီးကို လွယ်လွယ်ကူကူပြီးစီးပြီးတော့တချို့ရက်တွေမှာကျတော့အလုပ်တွေပြီးဖို့ အားစိုက်ထုတ်နေရတာကိုအားလုံးပဲသတိထားမိကြမယ်ထင်ပါတယ်။ဒီလိုဖြစ်တာကကိုယ်တစ်ယောက်တည်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်လုပ်နေတဲ့သူတိုင်းလိုလိုပဲဒီလိုဖြစ်ကြပါတယ်။ လေ့လာသူတွေက ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုမှာ ဘယ်ရက်တွေကအလုပ်အပြီးမြောက်ဆုံးလဲ၊ Productive အဖြစ်ဆုံးလဲဆိုတာကို လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။အလုပ်တွေပြီးမြောက်စေဖို့၊ ကိုယ့်ရဲ့ Productivity ကိုမြှင့်တင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာကိုလည်းတစ်ပါတည်းမျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုသုံးခုရဲ့အဆိုအရ တနင်္လာနဲ့အင်္ဂါနေ့တွေဟာ အလုပ်အပြီးမြောက်ဆုံးနေ့၊ Productive အဖြစ်ဆုံးနေ့တွေလို့ တူညီစွာပဲဖော်ပြကြပါတယ်။ အဲဒီနှစ်ရက်ဟာ လုပ်ငန်းခွင်မှာအလုပ်အရှုပ်ဆုံးနေ့တွေလည်းဖြစ်တယ်လို့ ဝန်ထမ်းတွေကဆိုကြပါတယ်။ ဒီရက်တွေဟာ […]