အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ဒါတွေစားပါ

စိတ်ညစ်လာတဲ့အချိန်မှာ စားချင်ရာစားပစ်လိုက်မယ်၊သောက်ချင်ရာသောက်ပစ်လိုက်မယ်ဆိုတဲ့စိတ်တွေ အားလုံးဖြစ်ဖူးကြမှာပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ကိုစားလိုက်ရင် ဦးနှောက်ကချက်ချင်းဆိုသလိုကျေနပ်စိတ်ကိုပေးပြီးဒီလိုခံစားမှုကခဏပဲရှည်ကြာတာဖြစ်ပါတယ်။ စားတာအချိန်ကြာလာတဲ့အခါကျရင်သူကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားလာစေပြီး စိတ်တိုတာ၊ စိတ်အတက်အကျမြန်တာတွေဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်အလုပ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးနေပြီဆိုရင် သန့်စင်ထားတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်တွေကိုချည်းမစားဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုကောင်းတာလေးတွေရွေးချယ်နိုင်ဖို့သတိထားသင့်ပါတယ်။တချို့သောအစားအသောက်တွေက ကိုယ့်ရဲ့ Happy Hormones တွေကိုတက်လာစေတာမို့ စိတ်ဖိစီး၊စိတ်ရှုပ်ရတဲ့အချိန်မျိုးတွေမှာ ရွေးချယ်ပြီးစားသောက်ဖို့သင့်တော်ပါတယ်။အရသာရှိတဲ့အစားအသောက်တွေကိုစားရတဲ့အခါဖြစ်ပေါ်လာတဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုက စိတ်ကြည်လင်မှု၊ကျေနပ်မှု၊ တက်ကြွမှုကိုပေးနိုင်တဲ့ dopamine နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပြီးစိတ်ခံစားချက်သက်သာလာစေတဲ့ endorphins တွေကိုထွက်ပေါ်စေနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ Mood ကောင်းလာစေဖို့စားသင့်တဲ့အစားအ သောက်တွေထဲမှာ…

ချောကလက်အမည်း
သူ့မှာ Cocoa ပါဝင်တာမို့ endorphins ထွက်ရှိနိုင်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်းပါဝင်တဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးမှာ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝပြီးဒါက Serotonin ထွက်ရှိအောင်ကူညီပေးပါတယ်။ Serotonin ဟာ စိတ်အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။စိတ်ပင်ပန်းတာတွေသက်သာစေပါတယ်။

အစိမ်းရောင်အရွက်ဖားဖား
ဟင်းနုနယ်၊ မုန်ညင်းတို့လိုအစိမ်းရောင်အရွက်တွေက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတာမို့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပြီး Happy Hormones ထွက်ရှိလာအောင်လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအသောက်များ
ကီဖာနဲ့ ကင်မ်ချီတို့လိုအချဥ်ဖောက်ထားတဲ့အစားအသောက်တွေက စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး စိတ်ပင် ပန်းမှု၊ စိတ်ပူပန်မှုတွေကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ကင်မ်ချီဟင်းရည်သောက်လို့ရပါတယ်နော်။

အစေ့အဆံများ
အစေ့အဆံတွေမှာလည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတာမို့ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပြီးသက်သာရာရလာတဲ့ခံစားချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးမှာ Serotonin ကိုထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ Serotonin ကစိတ်တည်ငြိမ်လာအောင် စွမ်း ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ရေ
ရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ဖို့အတွက်တင်မကဘဲ ကိုယ်တွင်းအပူ၊ အဆိပ်နဲ့ စိတ်အပူကိုဖယ်ရှားဖို့အတွက်ပါသုံးနိုင်ပါတယ်။ ရေက Happy Hormones ထွက်လာစေဖို့ အားပေးကူညီနိုင်ပါတယ်။စိတ်ညစ်လာတဲ့အခါ ရေအေးအေးလေးတစ်ခွက် အရင်သောက်လိုက်ပါနော်။
ကိုယ့်ကိုပျော်ရွှင်စေမယ့်အစားအသောက်လေးတွေများများရွေးချယ်စားသောက်ရင်းအလုပ်မှာကြုံတွေ့ရတဲ့ အဆင်မပြေမှုတွေအားလုံးကို တိုက်ထုတ်နိုင်ကြပါစေ။

Ju Ju

zawgyi

 

စိတ္ညစႅာတဲ့အခ္ိႏၼြာ စားခ္င္ရာစားပစႅိဳကၼယ္၊ေသာကၡ္င္ရာေသာကၸစႅိဳကၼယၦိဳတဲ့စိတ္ေၾတ အားလုံး်ဖစၹဴးၾကမြာပါ။ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတၠိဳစားလိုက္ရင္ ဦးေႏြာကၠခ္ကၡ္င္းဆိုသလိုေက္နပၥိတၠိဳေပးၿပီးဒီလိုခံစားမႈကခဏပဲ႐ြၫ္ၾကာတာ်ဖစၸါတယ္။ စားတာအခ္ိႏ္ၾကာလာတဲ့အခါက္ရင္သဴေကၾသးၾတင္းသၾကားဓာတ္်မင့ၼားလာေစၿပီး စိတၱိဳတာ၊ စိတ္အတက္အက္်မႏၲာေၾတ်ဖစႅာေစႏိုငၸါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္အလုပ္ေၾကာင့ၥိတၹိစီးေနၿပီဆိုရင္ သန႔ၥငၳားတဲ့ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္ေၾတကိုခ္ၫ္းမစားဘဲ ခႏၶာကိုယ္အၾတကၸိဳေကာင္းတာေလးေေၾတ႐ျးခ္ယၷိုငၹိဳ႕သတိထားသင့ၸါတယ္။တခ္ိဳ႕ေသာအစားေအသာက္ေၾတက ကိုယ့္ရဲ႕ Happy Hormones ေၾတကိုတကႅာေစတာမို႔ စိတၹိစီး၊စိတ္ရႈပ္ရတဲ့အခ္ိႏၼ္ိဳးေၾတမြာ ေ႐ျးခ္ယ္ၿပီးစားေသာကၹိဳ႕သင့္ေတာၸါတယ္။အရသာ႐ြိတဲ့အစားေအသာက္ေၾတကိုစားရတဲ့အခါ်ဖစ္ေပၚလာတဲ့စိတ္ေက္နပၼႈက စိတ္ၾကၫႅငၼႈ၊ေက္နပၼႈ၊ တက္ႂၾကမႈကိုေပးႏိုငၱဲ့ dopamine နဲ႔ စိတၹိစီးမႈကိုေလြ္ာ့ခ္ၿပီးစိတၡံစားခ္က္သက္သာလာေစတဲ့ endorphins ေၾတကိုၾထက္ေပၚေစႏိုငၱာ်ဖစၸါတယ္။ Mood ေကာင္းလာေစဖို႔စားသင့ၱဲ့အစားအ ေသာက္ေၾတထဲမြာ…

ေခ္ာကလက္အမၫ္း
သူ႔မြာ Cocoa ပါဝငၱာမို႔ endorphins ၾထက္႐ြိႏိုင္ေအာငၠဴညီေပးပါတယ္။မဂၢနီဆီယမႅၫ္းပါဝငၱဲ့အၾတက္ စိတၹိစီးမႈ၊ ပူပႏၼႈေၾတကို ေလ္ာ့က္ေစႏိုငၸါတယ္။

ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမြာ ဗီတာမင္ B6 ႂၾကယ္ဝၿပီးဒါက Serotonin ၾထက္႐ြိေအာငၠဴညီေပးပါတယ္။ Serotonin ဟာ စိတ္ေအ်ခေအနကိုပုံမြႏ္်ဖစ္ေအာငၳိႏ္းညႇိေပးႏိုျငၥမ္း႐ြိပါတယ္။စိတၸငၸႏ္းတာေၾတသက္သာေစပါတယ္။

အစိမ္းေရာင္အ႐ၾကၹားဖား
ဟင္းႏုနယ္၊ မုႏ္ညင္းတို႔လိုအစိမ္းေရာင္အ႐ၾက္ေၾတက မဂၢနီဆီယမ္ႂၾကယ္ဝတာမို႔စိတၹိစီးမႈကိုေလ္ာ့က္ေစၿပီး Happy Hormones ၾထက္႐ြိလာေအာငႅႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။

အခ္ၪ္ေဖာကၳားေသာအစားေအသာကၼ္ား
ကီဖာနဲ႔ ကငၼၡ္ီတို႔လိုအခ္ၪ္ေဖာကၳားတဲ့အစားေအသာက္ေၾတက စိတၹိစီးမႈေအပၚခႏၶာကိုယ္ရဲ႕တုံ႔်ပႏၼႈကိုထိႏ္းညႇိေပးႏိုင္ၿပီး စိတၸင္ ပႏ္းမႈ၊ စိတၸဴပႏၼႈေၾတကိုေလ္ာ့က္ေစႏိုငၸါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့ၠငၼၡ္ီဟင္းရၫ္ေသာကႅိဳ႕ရပါတယ္ေနာ္။

ေအစ့အဆံမ္ား
ေအစ့အဆံေၾတမြာလၫ္း မဂၢနီဆီယမ္ႂၾကယ္ဝတာမို႔ စိတၹိစီးမႈကိုေလ္ာ့က္ေစၿပီးသက္သာရာရလာတဲ့ခံစားခ္ကၠိဳ်ဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ငြက္ေပ္ာသီး
ငြက္ေပ္ာသီးမြာ Serotonin ကိုထုတ္ေပးႏိုငၱဲ့ ဗီတာမင္ B6 ႂၾကယ္ဝျစာပါဝငၸါတယ္။ Serotonin ကစိတၱၫ္ၿငိမႅာေအာင္ ျစမ္း ေဆာငၷိုငၸါတယ္။

ေရ
ေရကို ေရဓာတ္်ဖည့ၹိဳ႕အၾတကၱငၼကဘဲ ကိုၾယၱင္းအပူ၊ အဆိပၷဲ႔ စိတ္အပူကိုဖယ္႐ြားဖို႔အၾတကၸါသုံးႏိုငၸါတယ္။ ေရက Happy Hormones ၾထကႅာေစဖို႔ အားေပးကူညီႏိုငၸါတယ္။စိတ္ညစႅာတဲ့အခါ ေေရအးေအးေလးတျစၡက္ အရင္ေသာကႅိဳကၸါေနာ္။
ကိုယ့ၠိဳေပ္ာ္႐ႊင္ေစမယ့္အစားေအသာက္ေလးေၾတမ္ားမ္ားေ႐ျးခ္ယၥားေသာက္ရင္းအလုပၼြာႀကဳံေၾတ႕ရတဲ့ အဆေငၼ်ပမႈေၾတအားလုံးကို တိုကၳဳတၷိုင္ၾကပါေစ။

Ju Ju