အလုပ်အကြောင်းအိပ်မက်ဆိုးတွေမမက်ရလေအောင်

တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ရသူတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အလုပ် များသောအားဖြင့် Customer Complainတွေကိုဖြေရှင်းရတဲ့အလုပ်လုပ်ရသူတွေဟာ ညဘက်အိပ်ချိန်မှာပါ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်တာမျိုးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။အလုပ်မှာဖြေရှင်းရမယ့်ကိစ္စတွေအကြောင်းအိပ် မက်ဆိုးတွေမက်တာ၊နောက်တစ်ရက်မှာလုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို အိပ်မက်ထဲမှာကြိုလုပ်နေတာ၊ Customerကိုတောင်းပန်နေရတာစတဲ့ စတဲ့အိပ်မက်တွေကြောင့်ဦးနှောက်ကလည်းအနားမရ၊လူကလည်းအိပ်ရေးမဝ၊ စိတ်ကလည်းပင်ပန်းဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။မအိပ်ခင်မှာ တစ်နေ့တာကြုံလာသမျှဖြစ်ရပ်တွေကိုရှင်းထုတ်တတ်တယ်ဆိုရင်ကိစ္စမရှိပေမယ့်တချို့တွေကအိပ်မက်ထဲထိသယ်‌ဆောင်လာပြီး ပင်ပန်းနေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဲဒီလိုမဖြစ်ရလေအောင် အောက်မှာဖော်ပြတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့အိပ်မက်ဆိုးတွေကိုကာဆီးထားနိုင်ပါတယ်။

သာယာတဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်လေးပုံမှန်ဖန်တီးပါ
အိပ်ချင်လာမှအလုပ်ကွန်ပျူတာကိုပိတ်ပြီး ထိုးအိပ်လိုက်တာ၊မနက်ဖြန်လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေအကြောင်းတွေးပြီး အိပ်ချလိုက်တာက
ကိုယ့်ကိုအလုပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အိပ်မက်ဆိုးတွေဆီတွန်းပို့နေမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်မှာ 15 မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး အခန်းကိုမီးလဲ့လဲ့လေးထွန်းတာ၊မွှေးရနံ့ဖ‌ယောင်းတိုင်ထွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် Air Diffuser လေးတွေသုံးတာမျိုးလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သာယာတဲ့သီချင်းလေးတွေနဲ့ အိပ်ရာဝင်ပုံပြင်လေးတွေနားထောင်ရင်းအိပ်တာကအလုပ်ကိစ္စတွေကိုမေ့သွားစေပါတယ်။ တစ်နေ့လုံးဘီလူးမကြီးလို အလုပ်လုပ်ခဲ့ရရင်တောင်အိပ်ခါနီးမှာတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နတ်သမီးတစ်ပါးလိုသဘောထား၊အခန်းကိုပြင်ဆင်ပြီးအိပ်ဖို့လိုပါတယ်နော်။

ကော်ဖီနဲ့အရက်လျှော့သောက်ပါ
ကဖင်းနဲ့အယ်လ်ကိုဟောက ကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုမရစေနိုင်ပါဘူး။ ကဖင်းက Stress Hormone ထွက်ရှိအောင်လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေတဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုစုပ်ယူသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ညမှာကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ချင်တယ်ဆိုရင် နေ့ခင်း 2 နာရီနောက်ပိုင်း ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ Energy Drink တွေသောက်တာမျိုးရှောင်သင့်ပါတယ်။ အရက်ကလည်း ကိုယ့်ကို Deep Sleep
မရစေပါဘူး။ အရက်ပုံမှန်သောက်တယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကသဘာဝအတိုင်းထွက်ရှိတဲ့ Melatonin ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကိုပျက်ယွင်းစေပါတယ်။ Melatonin ဟာ ကိုယ့်ကိုပုံမှန်အိပ်စက်ဖို့၊ပုံမှန်နိုးထဖို့လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ သဘာဝဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။

အတွေးတွေကိုရှင်းထုတ်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ရှိပါစေ
စက်ကို Reset ချလိုက်သလိုမျိုးကိုယ့်အတွေးတွေကိုရှင်းထုတ်နိုင်မယ့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုခုရှိထားသင့်ပါတယ်။ မအိပ်ခင်မှာ ၁၅ မိနစ်လောက်တရားထိုင်ပေးတာ၊ Meditation Music နားထောင်ပေးတာ၊ ယောဂလေ့ကျင့်တာမျိုးကိုယ်နဲ့အဆင်ပြေရာတစ်ခုခုကိုလုပ် ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်တွေကကိုယ့်ရဲ့သိစိတ်နဲ့မသိစိတ်မှာစွဲထင်နေတဲ့ အာရုံတွေကိုဖယ်ရှားနိုင်ပြီး အိပ်ချိန်မှာငြိမ်သက်အေးချမ်းစွာအိပ်ပျော်သွားစေနိုင်ဖို့ သေချာပေါက်အကူအညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့ကြောင့် အလုပ်အကြောင်းအိပ်မက်ဆိုးတွေမမက်ဘဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေနိုင်ဖို့အခုကတည်းကပြင်ဆင်လေ့ကျင့်ထားဖို့လိုပါတယ်နော်။ ဒါမှမနက်ခင်းတိုင်းကို ခွန်အားပြည့်ဝစွာလန်း ဆန်းစွာနဲ့ကျော်ဖြတ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

Ju Ju

zawgyi

တစ္ေနကုန္အလုပ္လုပ္ရသူေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အလုပ္ မ်ားေသာအားျဖင့္ Customer Complainေတြကိုေျဖရွင္းရတဲ့အလုပ္လုပ္ရသူေတြဟာ ညဘက္အိပ္ခ်ိန္မွာပါ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။အလုပ္မွာေျဖရွင္းရမယ့္ကိစၥေတြအေၾကာင္းအိပ္ မက္ဆိုးေတြမက္တာ၊ေနာက္တစ္ရက္မွာလုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို အိပ္မက္ထဲမွာႀကိဳလုပ္ေနတာ၊ Customerကိုေတာင္းပန္ေနရတာစတဲ့ စတဲ့အိပ္မက္ေတြေၾကာင့္ဦးေႏွာက္ကလည္းအနားမရ၊လူကလည္းအိပ္ေရးမဝ၊ စိတ္ကလည္းပင္ပန္းျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။မအိပ္ခင္မွာ တစ္ေန႔တာႀကဳံလာသမွ်ျဖစ္ရပ္ေတြကိုရွင္းထုတ္တတ္တယ္ဆိုရင္ကိစၥမရွိေပမယ့္တခ်ိဳ႕ေတြကအိပ္မက္ထဲထိသယ္‌ေဆာင္လာၿပီး ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ေအာက္မွာေဖာ္ျပတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႔အိပ္မက္ဆိုးေတြကိုကာဆီးထားႏိုင္ပါတယ္။

သာယာတဲ့အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ေလးပုံမွန္ဖန္တီးပါ
အိပ္ခ်င္လာမွအလုပ္ကြန္ပ်ဴတာကိုပိတ္ၿပီး ထိုးအိပ္လိုက္တာ၊မနက္ျဖန္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြအေၾကာင္းေတြးၿပီး အိပ္ခ်လိုက္တာက
ကိုယ့္ကိုအလုပ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့အိပ္မက္ဆိုးေတြဆီတြန္းပို႔ေနမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွာ 15 မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးၿပီး အခန္းကိုမီးလဲ့လဲ့ေလးထြန္းတာ၊ေမႊးရနံ႔ဖ‌ေယာင္းတိုင္ထြန္းတာ ဒါမွမဟုတ္ Air Diffuser ေလးေတြသုံးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။သာယာတဲ့သီခ်င္းေလးေတြနဲ႔ အိပ္ရာဝင္ပုံျပင္ေလးေတြနားေထာင္ရင္းအိပ္တာကအလုပ္ကိစၥေတြကိုေမ့သြားေစပါတယ္။ တစ္ေန႔လုံးဘီလူးမႀကီးလို အလုပ္လုပ္ခဲ့ရရင္ေတာင္အိပ္ခါနီးမွာေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္နတ္သမီးတစ္ပါးလိုသေဘာထား၊အခန္းကိုျပင္ဆင္ၿပီးအိပ္ဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။

ေကာ္ဖီနဲ႔အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ
ကဖင္းနဲ႔အယ္လ္ကိုေဟာက ေကာင္းမြန္တဲ့အိပ္စက္ျခင္းကိုမရေစႏိုင္ပါဘူး။ ကဖင္းက Stress Hormone ထြက္ရွိေအာင္လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး စိတ္ကိုၿငိမ္သက္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြကိုစုပ္ယူသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ညမွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေန႔ခင္း 2 နာရီေနာက္ပိုင္း ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ Energy Drink ေတြေသာက္တာမ်ိဳးေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အရက္ကလည္း ကိုယ့္ကို Deep Sleep
မရေစပါဘူး။ အရက္ပုံမွန္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကသဘာဝအတိုင္းထြက္ရွိတဲ့ Melatonin ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈကိုပ်က္ယြင္းေစပါတယ္။ Melatonin ဟာ ကိုယ့္ကိုပုံမွန္အိပ္စက္ဖို႔၊ပုံမွန္ႏိုးထဖို႔လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ သဘာဝေဟာ္မုန္းျဖစ္ပါတယ္။

အေတြးေတြကိုရွင္းထုတ္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ရွိပါေစ
စက္ကို Reset ခ်လိုက္သလိုမ်ိဳးကိုယ့္အေတြးေတြကိုရွင္းထုတ္ႏိုင္မယ့္အေလ့အက်င့္တစ္ခုခုရွိထားသင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္တရားထိုင္ေပးတာ၊ Meditation Music နားေထာင္ေပးတာ၊ ေယာဂေလ့က်င့္တာမ်ိဳးကိုယ္နဲ႔အဆင္ေျပရာတစ္ခုခုကိုလုပ္ ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္ေတြကကိုယ့္ရဲ႕သိစိတ္နဲ႔မသိစိတ္မွာစြဲထင္ေနတဲ့ အာ႐ုံေတြကိုဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္မွာၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းစြာအိပ္ေပ်ာ္သြားေစႏိုင္ဖို႔ ေသခ်ာေပါက္အကူအညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ အလုပ္အေၾကာင္းအိပ္မက္ဆိုးေတြမမက္ဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ဖို႔အခုကတည္းကျပင္ဆင္ေလ့က်င့္ထားဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။ ဒါမွမနက္ခင္းတိုင္းကို ခြန္အားျပည့္ဝစြာလန္း ဆန္းစြာနဲ႔ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

Ju Ju