ဆောင်းရာသီမှာ အအေးမိတုပ်ကွေးရောဂါ ကာကွယ်နည်း

December 3, 2022 thansoe 0

ဆောင်းရာသီမှာတုပ်ကွေးဖြစ်ရခြင်းကဘာကြောင့်များပါလဲ။အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုတိုက်ခိုက်သောတုပ်ကွေးပိုးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များကျူး ကျော်တိုက်ခိုက်ခြင်းခံရပြီးဖျားနာခြင်းဖြစ်စေတာပါ။တုပ်ကွေးရောဂါကိုလည်ချောင်းနာခြင်း၊ချောင်းဆိုး၊ နှာချေခြင်း အပါအဝင်အလားတူလက္ခဏာ များနဲ့ ရောထွေတတ်ကြပါတယ်။အပူချိန်မြင့်မားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ရောင်ရဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း အစရှိသည်တို့ကအအေးမိတုပ်ကွေးရဲ့လက္ခဏာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ကလေးသူငယ်များနဲ့ ခုခံအားလျော့နည်းသူများမှာတုပ်ကွေး လက္ခဏာတွေ့ရများပြီးနှစ်စဉ်လူပေါင်းသောင်းချီသေဆုံးနေရတာဖြစ်ပါတယ်။ အောက်တိုဘာလနှင့်ဒီဇင်ဘာလကြားမှာတုပ်ကွေးရာသီစတင်လေ့ရှိပြီးဖေဖော်ဝါရီလမှာထိပ်ဆုံးအဆင့်ထိရောက်ရှိကာမတ်လမကုန်ခင်ထိမြင့်မားနေဆဲဖြစ်မှာပါ။ နေရောင်ခြည်ကင်းမဲ့ပြီးအပူချိန်လျော့နည်းချိန်မှာတုပ်ကွေးရောဂါပိုး ပျံ့နှံ့လွယ်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီမှာအိမ်တွင်းအောင်းနေရတာကြောင့်ပြတင်းပေါက်နှင့်တံခါးများပိတ်ထားကြပါတယ်။ လေကောင်းလေသန့်ကင်းမဲ့ပြီးအလုံပိတ်အခန်းများမှာနေထိုင်ကြတာကြောင့်မယ်လတိုနင်ပမာဏ၊ ဗီတာမင် ဒီ လျော့နည်းသွားပြီးရောဂါပိုးကိုတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းလျော့ကျသွားတာဖြစ်ပါတယ်။တုပ် ကွေးရောဂါပိုးကအပူချိန်၊ စိုထိုင်းမှုပမာဏနိမ့်သောနေရာမှာအချိန်ကြာကြာရှင်သန်ကြပါတယ်။  တုပ်ကွေးရောဂါကင်းဝေးအောင် […]

အစားလျှော့ကာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်စရာမလိုဘဲ ဝိတ်ကျနိုင်မယ့် နည်းလမ်း (၇) သွယ်

December 1, 2022 thansoe 0

အစားအစာချိန်တွယ်စားသောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရခြင်းကို ငြီးငွေ့နေသူတွေရှိပါသလား။ အစားလျှော့စရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုဘဲဝိတ်ကျနိုင်မယ့်နည်းလမ်းကိုတွေးဆနေပါပြီလား။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ လျှို့ဝှက်နည်းလမ်း (၇) ခုကို ဖော်ပြပေးချင်ပါတယ်။ (၁) ဖြေးဖြေးစားပါ ဝိတ်ကျစေမယ့် လျှို့ဝှက်နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြေးဖြေးမှန်မှန်ဝါးစားချိန်မှာအချိန်ကြာကြာပိုယူရသလိုအစာနည်းနည်းဝင်ရုံမျှဖြင့်ဗိုက်ပြည့်သလိုခံ စားရစေနိုင်ပါတယ်။ မိနစ် ၂၀ ခြားတစ်ခါအနည်းငယ်စီစားသုံးပေးခြင်းအားဖြင့် ဗိုက်ပြည့်သွားကြောင်းဦးနှောက်မှ အချက်ပြမှာဖြစ်ပါတယ်။ (၂) စားနေချိန်မှာ အစားကိုသာ […]

ဆောင်းရာသီနဲ့ Dry Eye အန္တရာယ်

November 13, 2022 thansoe 0

ဆောင်းရာသီမှာလေထု အေးမြခြောက်သွေ့နေပြီးအသားပက်ခြင်းနှင့်အတူမျက်စိခြောက်သွေ့ ယားယံခြင်းကိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ မျက်ရည်တွေ ကျကျနန ဖွဲ့စည်းနိုင်ခြင်းမရှိသလို လိုလောက်သော အစိုဓာတ် မရှိတာကြောင့် dry eyes ဖြစ်ပွားရတာပါ။ Dry Eyes ဖြစ်ပွားရခြင်းအကြောင်းရင်းများစွာရှိသလို လူတစ်ဦးရဲ့ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးအပေါ် မူတည်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အငွေ့ပြန်လွယ်သော Evaporative Dry Eye များလည်းရှိပြီးမျက်ရည်ဂလင်းများ […]

အစာရေမြိုပြွန်ကင်ဆာရဲ့ ရှေ့ပြေးလက္ခဏာများ

November 12, 2022 thansoe 0

အစာရေမြိုပြွန်ကင်ဆာဆိုတာလည်ချောင်းမှတဆင့်အစာအိမ်ဆီသို့အစာပို့ဆောင်ပေးသောပြွန်မှာဖြစ်ပွားသောကင်ဆာရောဂါပါ။ အစာရေမြိုပြွန်အ တွင်းသို့ အစာများလျောလျောလျူလျူကျမယ့်အစားအစာချေဖျက်စဉ်အတောအတွင်းအစာရေမြိုနံရံမှ ကြွက်သားများကျုံ့သွားကာအစာအိမ်ဆီအစာ တွန်းပို့ပေးတာဖြစ်ပါတယ်။ အစာရေမြိုအကျိတ်များကအစာရေမြိုရဲ့အတွင်းပိုင်းနံရံမှာစတင်ဖြစ်ပွားကြပါတယ်။ အစာရေမြိုပြွန်ကင်ဆာကအစာမြိုချရခက်ခဲခြင်း၊အစာချေဖျက်ရန်ခက်သည်ထိအကျိတ်များကြီးထွားလာအောင်သိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာပြသလေ့မရှိပါဘူး။ ပထမဆုံးသတိပေး လက္ခဏာမှာမြိုချရခက်ခဲခြင်းဖြစ်ပြီးလည်ချောင်းမှာတစ်ခုခုကပ်နေသလိုခံစားချက်ဖြစ်တာမျိုးပါ။ အကျိတ်ကြီးထွားလာချိန်မှာအစာမြိုရခက်ခဲခြင်းဆိုးရွားလာချိန်မှာအစာရေမြိုပြွန်ကျဉ်းမြောင်းလာကာအစားအစာဖြတ်သန်းမှုခက်ခဲလာပြီးအစာသီးခြင်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောဝေဒနာရှင်များမှာအစာပျော့ပျော့စားခြင်း၊ ပမာဏနည်းနည်းစားခြင်းဖြင့်အစာစားနည်းပြောင်းလဲလာနိုင်ပါတယ်။ အစာမြိုချရန်ခက်ခဲခြင်းပြဿနာများကြုံပါကသက်ဆိုင်ရာသမားတော်ဖြင့်ပြသခြင်းကအကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရေမြိုပြွန်ကင်ဆာရဲ့ အခြားသောလက္ခဏာများကတော့ – ရင်ခေါင်းအောင့်ခြင်း  ရင်ပူခြင်းသို့မဟုတ်စားချဉ့်ပြန်ခြင်း (GERD) ကဲ့သို့သောလက္ခဏာများခံစားရမှာဖြစ်ပြီးရင်ခေါင်းအလယ်မှာပူပူထူထူဖြစ်ကာဖိထားသကဲ့သို့ ဖြစ်နေမှာပါ။ အစာရေမြိုပြွန်ကင်ဆာကသက်တောင့်သက်သာမရှိ ဖြစ်စေသလိုအစာမြိုချပြီးစက္ကန့်ပိုင်းအနည်းငယ်အတွင်းအစာကအကျိတ်ထဲရောက်ရှိသွားချိန်မှာ […]

ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းစေနိုင်သော နည်းလမ်း (၅) သွယ်

October 30, 2022 thansoe 0

ရှုပ်ထွေးသောဘဝနဲ့ ဗြောင်းဆန်သောအလုပ်များကြားမှာခေါင်းကိုက်ခြင်းကဖြစ်လေ့ဖြစ်ထသဘာဝတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးဝါးကုသမှုလိုအပ်သောမခံမရပ်နိုင်အောင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းရှိသလိုစိတ်ဖိစီးမှု၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု ၊ မိုဘိုင်းဖုန်း၊ လက်ပ်တော့သုံးစွဲမှုကြောင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းမျိုးလည်းရှိပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်ရာမှာပါရာစီတမောစွဲသောက်ခြင်းကရေတိုမှာသက်သာစေပေမဲ့ရေရှည်ဆိုးကျိုးများစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခေါင်းကိုက်မှုကို သက်သာစေပြီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအနှောင့်အယှက်ကင်းအောင်ဆောင်ရွက်နိုင်သောအိမ်တွင်းကုထုံး (၅) သွယ်ကိုခုလိုတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) နှိပ်နယ်ပေးခြင်း တင်းမာနေသောကြွက်သားများကိုပြေလျော့သွားအောင်ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်သောကုထုံးကနှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တင်းအားတွေကြောင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်တာပါ။ နေပုံထိုင်ပုံမမှန်ခြင်းဒါမှမဟုတ် workout အပြင်းအထန်ဆောင်ရွက်ခြင်းကြောင့်လည်း ကြွက်သားတွေမှာဒဏ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းဝေဒနာကိုပြေလျော့သွားအောင်နှိပ်နယ်ခြင်းကကူညီပေးပြီးနာကျင်သောနေရာအတိအ ကျကို ဖွဖွလေးနှိပ်နယ်ပေးခြင်းအားဖြင့်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်ရရှိစေပါတယ်။ (၂) […]

အစာအိမ်နာချိန်မှာ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန် အစားအစာများ

October 30, 2022 thansoe 0

အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊ အောင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်မှာ ဝေဒနာတစ်ခုခုခံစားရချိန်ကျွန်တော်တို့လုပ်မိလေ့ရှိသောအရာကပိုဆိုးစေသောအရာတစ်ခုခု စားမိလိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းဖြစ်ချိန်မှာဘာတွေမှီဝဲသင့်လဲဆိုတာမသိနိုင်အောင် ဖြစ်ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အခြေအနေပိုဆိုးရွားခြင်းမရှိအောင်စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများနှင့် ရှောင်ရန်ဓာတ်စာများကိုခုလိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) အရည်ပဲ သုံးဆောင်ပါ အစာမာမာမြိုချဖို့ မဖြစ်နိုင်ချိန်မှာကြက်ရိုးပြုတ်ရည်၊ အုန်းရည်၊ ဓာတ်ဆားရည်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကယ်ဆီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်တွေအပြည့်အဝရရှိစေပါတယ်။ (၂) ငှက်ပျောသီး စားသုံးပေးပါ ငှက်ပျောသီးကအစာချေဖျက်လွယ်ကူပြီးပိုတက်ဆီယမ်မြောက်မြားစွာပါဝင်တာကြောင့်ဝမ်းလျှောသူများ၊ အန်သူများအတွက်အရေးပါသောအစားအ စာဖြစ်ပါတယ်။ (၃) ထမင်းစားပါ […]

ဗောက်ကြောင့် ကျွတ်သော ဆံပင်များကို ကာကွယ်နည်း

October 19, 2022 thansoe 0

 ဦးရေပြားပေါ်မှခြောက်သွေ့ပြီးယားယံစေသောအရေပြားဖတ်အလိပ်လိပ်လေးတွေကိုဗောက်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဗောက်ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီးအစားအစာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆံပင်အလှကုန်ပစ္စည်းများကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဗောက်တစ်မျိုးတည်းကြောင့်ဆံပင်မကျွတ်နိုင်ပေမဲ့ဗောက်ထခြင်းဆိုးရွားလာပြီဆိုရင်တော့ ဦးရေပြားကိုခဏခဏကုတ်ခြင်းကြောင့်ဆံပင်မွေးညှင်း ပေါက်များထိခိုက်ကာဆံပင်ကျွတ်စေပါတယ်။ အသေအချာကုသမှုမခံယူချိန်မှာ ထိပ်ပြောင်ထိပ်ကွက်ခြင်းဖြစ်စေပါတယ်။ မှိုကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများနှင့် auto-immune ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ scalp psoriasis တို့ကြောင့် ဦးရေပြားပေါ်မှာအကွက်တွေထကာဆံပင်များ ကျွတ်စေပါတယ်။ ဟော်မုန်းကြောင့်ဆံပင်ကျွတ်စေနိုင်သလိုထိခိုက်ဒဏ်ရာကြောင့်ဆံပင်အကွက်လိုက်ကျွတ်ခြင်း၊ ဦးရေပြားပိုးဝင်ခြင်းကြောင့်လည်း ဆံပင်ကျွတ်ပါတယ်။  ဗောက်ရောဂါရာဇဝင်ရှိသူများအနေဖြင့်အသေအချာကုသပြီးပေမဲ့အခြေအနေများပိုမိုဆိုရွားလာနိုင်သေးတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဗောက်နှင့်ဆက် စပ်သောဆံပင်ကျွတ်ခြင်းများအတွက်ကာကွယ်နိုင်သောနည်းလမ်းအချို့ကို ခုလိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) […]

အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ဓာတ်စာများ

October 16, 2022 thansoe 0

အသည်းကခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သလိုမြောက်မြားစွာသောတာဝန်ဝတ္တရားများထမ်းဆောင်နေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆိပ်အတောက် ဖြေပေးသောအင်္ဂါဖြစ်ပြီးသည်းခြေရည်မှတဆင့်အဆီများနှင့် ဗီတာမင်များကိုခြေဖျက်ကာအသည်းမှစုပ်ယူပေးပါတယ်။ အသည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်မားနေပြီးအသည်းကင်ဆာဖြစ်ပွားသူဦးရေတိုးပွားလာနေတာကြောင့်အသည်းကျန်းမာရေးအတွက်ဆောင်ရန် ၊ ရှောင်ရန်များနှင့် ဓာတ်စာများကို ခုလို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (၁) ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ အသည်းကျန်းမာရေးအတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကအသည်းအတွင်းမှ အဆီတွေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ (၂) ပရိုတိန်း ပါဝင်အောင် စားသုံးပါ ကယ်လိုရီပိုလျှံနေခြင်းကအဆီအဖြစ်ပြောင်းသွားပြီးအသည်းထဲမှာအနည်ထိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် carbs ပမာဏများစွာစားသုံးခြင်းကိုရှောင်ရှားပြီး […]

မိသားစုမှာ ကြုံရသော generational trauma

October 13, 2022 thansoe 0

ကျွန်တော်တို့ဘဝမှာမြောက်မြားစွာသောဖြစ်ရပ်များကိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ပျော်ရွှင်စရာများရှိသလိုစိတ်ဓာတ်ကျဝမ်းနည်းဖွယ်ရာများလည်းပါ ဝင်ပါတယ်။ အဆိုးဆုံးအတွေ့အကြုံကနေ စိတ်ရဲ့အနက်ရှိုင်းဆုံးတစ်နေရာမှာဒဏ်ရာအမာရွတ်ကျန်ခဲ့တာမျိုးလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များမှတဆင့်မျိုးရိုးစဉ်ဆက်ဖြစ်သောစိတ်ဒဏ်ရာ (generational trauma) ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။  Generational trauma ကြောင့်မျိုးဆက်တစ်ဆက်မှာရရှိခဲ့တဲ့စိတ်ဒဏ်ရာများကနောင်လာမယ့်မျိုးရိုးအစဉ်အဆက်အတွက်အမှားမရှိပါဘဲလျက် ခါး စည်းခံရမယ့်အခြေအနေအထိဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။  သင့်ရဲ့ ဘဝမှာ generational trauma  ရှိ ၊ မရှိ သိရှိနိုင်စေဖို့ ဆောင်ရွက်သင့်သောနည်းလမ်းများကို ခုလိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ မျိုးရိုးစဉ်ဆက်ဖြစ်သော […]

ဖရုံစေ့ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ( ၅  ) ချက်

October 12, 2022 thansoe 0

ဖရုံသီးလှိုင်လှိုင်ပေါသော ဆောင်းဦးရာသီမှာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဟင်းလျာတွေထဲဖရုံသီးကို ထည့်သွင်းစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဖရုံသီးကလွှင့်ပစ်ရက်စရာ မရှိအောင် အသုံးဝင်သလိုဖရုံစေ့လှော်ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကလည်းအံ့မခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖရုံစေ့၊ နှမ်းကြတ်စေ့၊ နေကြာစေ့ကဲ့သို့သော အစေ့များကကျန်းမာရေးကျေးဇူးများစေတာဖြစ်လို့ ကောင်းကျိုးများကိုခုလိုရှုစားနိုင်ပါတယ်။ (၁) အရိုးသိပ်သည်းဆ ကောင်းစေခြင်း အရိုးသိပ်သည်းဆကောင်းစေခြင်းအပါအဝင်ဖရုံစေ့မှ ပေးသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကယ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်အရိုးသန်မာစေပြီးအမျိုးသမီးများသွေးဆုံးပြီးနောက်ပိုင်းတွင်တွေ့ရများသောအရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားနှုန်းကိုလည်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ (၂) အလှအပရေးရာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ် အသားအရည်ကျန်းမာစေဖို့အတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ယောဂရဲ့ကောင်းကျိုးကိုသတိပြုမိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ပရိုတိန်း၊ ကယ်ဆီယမ်နှင့် […]